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不知不覺喝過量?一圖看10種咖啡因飲品 專家曝危害

實習編輯 汪奕嘉 報導
發佈時間:2022/09/24 05:25
現在許多人咖啡因成癮。(示意圖/shutterstock達志影像) 不知不覺喝過量?一圖看10種咖啡因飲品 專家曝危害
現在許多人咖啡因成癮。(示意圖/shutterstock達志影像)

你以為只有咖啡含有咖啡因嗎?其實現在許多飲料都含有咖啡因的成分,雖然咖啡因熱量低不易胖,可以幫助提振精神、增加工作效率,還能燃燒提脂肪,但是攝取過多可能會造成反效果!營養師高敏敏就整理出「含有咖啡因的飲料」圖表,並列出過量飲用會給身體帶來什麼負擔。

高敏敏近日在臉書貼出一張圖表,直接點出10種飲料的咖啡因含量,連國人最愛喝的奶茶和熱可可都入榜,她還提到攝取過多的咖啡因會給身體帶來頭痛、胃痛甚至越喝越累的症狀。以下為咖啡因含量排行榜。

 

第10名:熱可可
咖啡因含量為7公克。

第9名:鐵觀音
咖啡因含量為35公克。
 

第8名:可樂
咖啡因含量為40公克。

第7名:拿鐵
咖啡因含量為74公克。

第6名:綠茶
咖啡因含量為109公克。

第5名:烏龍茶
咖啡因含量為109公克。

第4名:奶茶
 
咖啡因含量為106公克。

第3名:能量飲料
咖啡因含量為116公克。

第2名:抹茶
咖啡因含量為165公克。

第1名:黑咖啡
咖啡因含量為196公克。
 

高敏敏點出10種含有咖啡因的飲料。(圖/翻攝自高敏敏臉書)


咖啡因過量的警訊

焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張。已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
越喝越累:過量咖啡易導致身體過於興奮,自然因缺氧而感到更加疲累。
失眠:咖啡因會導致神經系統過度興奮。
心悸、心跳砰砰跳:過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。
頭痛:咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。
胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌。
頻尿:咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。
腹瀉:咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。

若攝取多多咖啡因恐造成身體負擔。(示意圖/shutterstock達志影像)

高敏敏建議每日攝取咖啡因的含量最好在「300毫克以下」,才不會影響健康,若是超過2大杯冰美式或拿鐵就會攝取過多,而飲用咖啡的同時也可以多喝白開水,她最後提醒,心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆等族群,千萬要避免食用。
 
 

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