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做空中瑜伽「身體4部位」易受傷! 醫教3招在家練肌力

編輯 朱育嫻 / 責任編輯 蔡昕霈 報導
發佈時間:2022/09/23 15:37
最後更新時間:2022/09/23 15:37
空中瑜伽可提升肌力和身體柔軟度。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像) 做空中瑜伽「身體4部位」易受傷! 醫教3招在家練肌力
空中瑜伽可提升肌力和身體柔軟度。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

空中瑜伽是很好的運動,可以提升肌力、身體柔軟度及協調度,並且多了趣味可以提升運動的動機。不過醫師提醒,雖空中瑜伽很安全,但若施力不當,小心身體4部位潛藏運動危險。

空中瑜珈若施力不當恐引發肌腱炎。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)

 
施力不當小心肩部肌腱炎

最近空中瑜伽很流行,平常不運動的小雯也跟風加入。開始空中瑜伽運動的小雯,確實感到肢體伸展開來、肌肉力量也提升了,然而最近手拉掛布的時候,肩頸時常覺得痠痛,甚至回家睡覺壓到肩膀,有時也覺得不舒服。小雯想起空中瑜伽老師說她初學的時候曾因施力不當,造成肩部肌腱炎,於是小雯回到復健科就診,徹底檢查自己的肩頸。

空中瑜伽跟一般瑜伽差在哪?

 
新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁說明,空中瑜伽又稱反重力瑜伽,利用能負荷身體重量的掛布支撐身體,搭配地心引力的天然重力,做出倒掛、伸展等動作,訓練身體的核心穩定度及協調性。

瑜伽運動風行已久,但也不少人因而受傷。德國研究指出,每5個從事瑜伽運動的人,就有1個人曾受急性傷害;每10個從事瑜伽運動的人,就有1個人受慢性傷害所苦,主要的運動傷害原因是肌肉骨骼損傷。不過超過3/4的人會完全康復,且瑜伽相較於其他運動種類,相對安全許多。

空中瑜伽常見的運動傷害

陳渝仁進一步提到,相較於傳統瑜伽,空中瑜伽因為有掛布的支撐,從事一些較難的體位,例如倒立,可以減少頸椎壓力,降低運動傷害發生的機會,此外空中瑜伽有更多的肌力及核心訓練。不過,儘管有掛布支撐分散重力,若施力不當或對動作的不熟悉,依然可能造成運動傷害。常見的運動傷害部位包括:

肩部:手向後伸展及拉起身體的動作,可能傷及肩部旋轉肌及二頭肌等肌群。

頸部:倒立及頭過度後仰,可能傷及後頸及後枕部肌群。

背部:若核心穩定度不夠,在掛布上的拉伸動作,可能造成背部肌肉韌帶拉傷。

髖部:髖部伸展及在掛布上支撐身體重量時,施力角度不當,可能傷到髖部周圍肌群甚至髖關節唇。

 
懷疑運動傷害怎麼辦?

若擔心運動傷害,陳渝仁建議至復健科門診評估。若疑似肌肉肌腱韌帶等軟組織受傷,醫師會先以肌肉骨骼超音波檢查,並視情況給予復健治療或是超音波導引注射治療。康復後務必跟老師及醫師討論問題所在,是動作正確性問題或是肌力、協調性不夠等問題。

醫師教你!3招居家運動也能強化肌力

下面是平時可從事的居家運動,能強化肌力及伸展性:

肩胛肌群穩定訓練。(圖/翻攝自陳渝仁醫師網站)

肩部肌力訓練。(圖/翻攝自陳渝仁醫師網站)

 
側走練肌力。(圖/翻攝自陳渝仁醫師網站)

◎資料來源/陳渝仁醫師

原文請見:做空中瑜伽,身體4部位小心危險!練空瑜有哪些好處?3招在家也能練肌力

更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載。】
 

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