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周華健遭譏老到認不出來!3招逆轉中年發福 這習慣超重要

編輯 羅以容 / 責任編輯 賴慧津 報導
發佈時間:2022/09/23 23:12
最後更新時間:2022/09/23 23:12
國民天王周華健。(圖/翻攝自微博、小紅書) 周華健遭譏老到認不出來!3招逆轉中年發福 這習慣超重要
國民天王周華健。(圖/翻攝自微博、小紅書)

61歲國民天王周華健當年以花心、讓我歡喜讓我憂、朋友等歌曲紅遍全球華人地區,成為90年代最具代表性的歌手之一,此後歌王地位更是在歌壇屹立不搖。只是沒想到,他日前在美國洛杉磯、拉斯維加斯等地展開巡迴演唱會時,卻被許多歌迷吐槽「身材略為發福了,臉也鬆垮有皺紋」。最近也有粉絲在網路上發表私下巧遇他的照片,也是被網友毒舌「老到認不出來了」。

今年9月初周華健在美國進行巡迴演唱會時,有粉絲在餐廳巧遇他,兩人興奮合照後,粉絲便將照片上傳網路,表示很開心去看周華健演唱會還能巧遇他。只是照片一曝光,有許多網友紛紛留言「怎麼看著…周華健長得和原來有點不一樣」、「老到認不出」、「我都沒認出來是周華健,胖了好多」。

 

周華健看上去有些疲態。(圖/翻攝自小紅書)

事實上,周華健之前出席活動時曾提過自己的保養祕訣,「吃得好、規律運動,過著朝九晚五、週休二日的生活,睡到自然醒等」,身體健康狀況還算不錯!只是周華健怎麼還是發福了?

肥胖症專科醫師廖文嘉表示,依照周華健的年紀,目前身材已經算是維持得很不錯了。不過,其實有許多民眾都有中年發福的困擾,就連減重門診也收治不少中高年級生、家庭主婦尋求減重協助。

 
周華健被指出中年發福。(圖/翻攝自微博)

中年發福與代謝無關,而是飲食、睡眠、運動惹禍

中年發福跟代謝無關,完全是逐年累積的結果。廖文嘉指出,「中年發福是一種漸進的過程,而非突然到了某個年齡後才發胖」。很多人都有迷思認為,年齡增長後,代謝會變慢,也就一定會變胖。但事實上,學界研究認為20歲至60歲之間,代謝速率是差不多的,並沒有隨著年紀增加,導致代謝變差的情況。

廖文嘉說明,民眾從20幾歲開始工作拚事業,白天很忙,晚上就想熬夜追劇,犧牲睡眠時間。而工作、家庭等壓力日積月累,運動量下降,飲食也不正常,尤其「8成以上發福的人,都是吃得過多造成」,最後體脂逐漸上升,基礎代謝率自然往下,當攝取的熱量大於支出的熱量,自然會導致變胖。

每天睡滿7至8小時才能減重成功

睡眠剝奪對於減重影響甚鉅!廖文嘉解釋,睡眠剝奪會影響體內荷爾蒙,也會影響脂肪堆積及代謝途徑,當睡眠不足,當身體處在氧化壓力中,會影響生長激素、皮質醇、荷爾蒙等。身體如同精密儀器,當儀器裡面不再正常運作,減重會變得很難,「如果不睡覺,想要瘦下來是不太可能的」。根據研究建議,每晚至少要睡滿7至8小時,比較容易減重成功。

減肥做好3件事防肌少症

一般正常人的BMI值會落在18至20左右,但建議中高年級減重可以將BMI目標設定為22左右,避免BMI太低,變太瘦,容易掉肌肉。廖文嘉補充,增肌防肌少症務必補充優質蛋白質,每餐吃到自己手掌心大小的蛋白質,如豆腐、蛋、肉、魚等。並且諮詢醫師進行合適的肌力運動。由於中高年級身體本身容易有心血管、代謝等疾病,減重之前最好先讓醫師評估身體狀況再進行較妥。
 

◎ 諮詢專家/廖文嘉醫師

原文請見:周華健變胖遭笑「老到認不出來」!醫曝3招逆轉中年發福 減肥做對3件事防肌少症
更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載。】
 

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